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乃“先天之本”不可不知也

有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。亏精损是引起脏腑功能失调，产生---的重要因素之一。

护好自己的双脚

足部保暖是养的一种方法。这是因为经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要---注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，涌泉穴可起到养固精之功效。

饮水养

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重的负担。因此，定时饮水是很重要的养方法，且一定要选择天然好水。

有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会---神经，产生排尿反射。这时一定要及时，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，---脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养的好的方法之一。

吞津养

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到---时间，就会感到腰部酸软，---劳。这反过来证明，无锡药墨，吞咽津液可以滋养精，起到保作用。

饮食保

能够补的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、、黑米、黑豆等黑色食物可养外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补养的作用。

睡眠养

充足的睡眠对于气血的生化、精的保养起着重要作用。---发现，许多功能---的---有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成---的作息习惯，早睡早起，有利于精的养护。

避免劳累，节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房事过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养护精。

常敷药墨

经常贴敷药墨，可以提升阳气，---。具体贴敷方法， 腰部，肚子各一块，大腿小腿内侧分别贴2块。

调理方法：

●初期~理筋，阿是穴点灸，敷墨

●中期~理筋，运动找点 ，敷墨

手抬起取穴：肩髃，臂臑，肩贞，肩胛骨下缘，髂骨点 。

手摸对肩取穴：肩贞，肩井，天宗，肩胛骨内侧边缘。

手往后背取穴：喙突，肱骨边缘，痛点。

●晚期~不做!

步骤一：拍打疼痛的患侧颈肩部，重点拍打肩胛暗脉、抬举脉、肩头脉、肩贞脉这四个脉位，反复拍打，力度可以稍重，能感觉肩膀处肌肉开始放松，药墨代加工，---

步骤二：拍打疼痛一侧的上肢四面，反复从肩部开始拍打到手掌，力度由轻渐重，疼痛处周围稍用力拍打，拍打10 分钟左右即可。拍打---每天早晚各做1次即可。

捏筋辅助手法

步骤一：引伸三式

前屈引伸法：将疼痛的患侧胳膊紧贴胸口，药墨贴牌，手搭在另一边肩膀上，用健侧手托住肘尖向上抬，抬举过程中患侧胳膊仍然要保持紧贴胸口，引伸过程中会有疼痛以自身能承受为限。

抬举引伸法：将疼痛的患侧胳膊向前上方或正上方抬举，动作如同挥臂喊口号，活动困难的---可以用另一只胳膊握住患侧的手腕帮助向上引伸。

后背引伸法：将疼痛的患侧胳膊反背在背后，小臂继续向上引伸，引伸过程中始终要保持胳膊紧贴背部，活动困难的---可以用另一只手在背住患侧手腕帮助向上引伸。引伸三式过程中疼痛属于正常现象，引伸过程即是将肩部肌肉黏连松解的过程，所以在可承受范围内应尽量忍耐。

步骤二：平时休息的时候，可以用拇指点揉抬举脉、肩头脉、肩贞脉、肩胛暗脉，以有酸痛的感觉为度。这四个脉位，对于预防和都大有好处。还可以在点按脉位的同时试着活动肩膀，有助于肩部功能的恢复。辅助手法每天1~2次即可，闲暇时也可适度进行。